Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/single.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/single.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/single.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/header.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/header.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/header.php on line 4
Распознать стресс | Подруга - женский онлайн журнал

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/sidebar.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/sidebar.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/sidebar.php on line 4

Распознать стресс

14.07.2012 1:15 пп 68 comments

Поделиться:

admin

Чисто теги:

Стресс рождается в голове, в нашем уме, но проявляет себя и оказывает влияние на сердце, желудок, мышцы и даже пальцы.

«Фактически, стресс воздействует на каждую клетку организма в вашем теле» – говорит г-н Рональд Глейзер, кандидат наук, профессор Государственного Медицинского Университета в Огайо.

Во время стресса, ваш организм вырабатывает различные химические вещества, в том числе кортизола, гормон подавляющий иммунитет. Чем больше производится кортизола, тем  слабее становятся клетки иммунной системы и тем более восприимчивым к болезни организм.

«Один день стресса не сделает больших изменений в организме, и не приведет к заболеванию простудой, например» – говорит доктор Глейзер. «Но хроническое переживание стресса, в течении нескольких недель, может подавить реакции иммунной системы и создать риск заболевания».

Мигрень, головные боли, нарушения сна, боли в спине, кожная сыпь, усталость, раздражительность, головная боль, депрессия, беспокойство, перепады настроения, боль в груди, беспокойство, расстройство желудка, язва и высокое кровяное давление являются общей реакции на стресс.

Получив более полное представление о стрессе / заболеваниях связанных с ним, вы можете уменьшить стресс и, в свою очередь, улучшить Ваше здоровье и благополучие.

Держите стресс под контролем

Никто не может избежать стресса – и определенное количество стресса, на самом деле, хорошо для вас. Но все-таки  лучше держать нездоровый уровень под контролем.

Следующие шаги могут помочь вам управлять ежедневным стрессом:

  • Признайте ваши сигналы стресса. Как только вы осознаете, что переживаете стресс, Вы может принять меры по снижению воздействия.
  • Отметьте, когда вы наиболее уязвимы  для стресса и подготовьте себя заранее. Например, Вы наиболее подвержены воздействию по утрам? По понедельникам? Зимой?
  • Упражнения. Аэробные тренировки – ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег – помогут освободить сдерживаемые эмоции, в то время как производство эндорфинов, химических веществ, которые противодействуют стрессу.
  • Ешьте здоровую пищу. Сбалансированная диета может помочь стабилизировать настроение.
  • Общайтесь с друзьями и семьей. Социальные связи помогают снять напряжение и способствуют позитивному настрою.
  • Проведите время, наслаждаясь своим хобби, любимым делом. Это позволит вам сосредоточиться на приятной деятельности, а не проблемах.
  • Попробуйте техники релаксации. Медитация, творческие образы, визуализация, глубокие дыхательные упражнения, йога и прослушивание записей, оказывающий расслабляющий эффект поможет вам расслабиться.
  • Научитесь устанавливать ограничения. Не соглашайтесь на ненужные, стрессовые обязательства.
  • Спите достаточное количество часов. Стресс влияет на расслабление, что делает трудным получить хороший ночной сон, что может привести к усталости и снижению способности справиться с ситуацией. Чтобы обеспечить хороший сон, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день.
  • Избегайте кофеина. Кофеин может добавить тревожность, заставляя вас чувствовать себя еще более напряженным.
  • Избегайте алкоголя и наркотиков. Употребление алкоголя или других наркотиков, чтобы снять стресс, воздействует только на «симптомы маски» и может ухудшить состояние в долгосрочной перспективе.
  • Изучайте что-то новое. Приятное волнение возникающее, когда познаешь что-то новое, например, как говорят на другом языке или как играть на музыкальном инструменте, поможет отвести ваши заботы, делая их далекими.
  • Делайте дыхательные упражнения. Стрессовые ситуации могут сделать дыхание более поверхностным или  способствуют задержкам дыхания. Когда Вам необходимо быстро расслабиться, дыхание животом сделает это за секунды. Для этого: сконцентрируйтесь на животе, на вдохе выпячивайте живот вперед, на выдохе втягивайте назад. Использование визуализации, как вы дышите животом, поможет дальнейшему углублению и замедлению темпов дыхания. Когда вы вдыхаете, закройте глаза и представьте, поток закрученного воздуха входящего в нос и далее вниз в легкие. На выдохе представьте, поток воздуха выходит из лёгких через ноздри наружу.

Борьба с серьезным стрессом

«В борьбе с серьезным стрессом, необходимо сначала тщательно оценить серьезность ситуации и адекватности возможностей ваших ресурсов справиться с ней «, говорит Кеннет Б. Матени, доктор философии, ABPP, профессор психологии консультирования в Университет штата Джорджия в Атланте.

Когда сталкиваешься с очень стрессовым событием в жизни – возможно, смерть близкого человека, опасные для жизни заболевания или серьезные финансовые потери – следующие стратегии помогут справиться:

  • Избегайте ненужных изменений в вашей жизни. Вместо этого, сохраните энергию, что у вас есть для борьбы с стрессом. Если возможно, стабилизируйте работу и домашнюю обстановку для  работы над основной проблемой.
  • Успокойте свой ум. Во время стресса, ум делает вещи не такими, какие они есть на самом деле. Ситуация кажется хуже, создаются бесконечные варианты надвигающейся катастрофы, потому что организм не может отличить факты и фантазии, он отвечает с повышенной физической реакцией.
  • Оставайтесь в настоящем времени. Вы можете успокоиться и ум и тело, сохраняя свой ??ум в настоящем, которое редко бывает таким эмоционально окрашенным, как представляемое будущее или сожаления о прошлом. Чтобы сохранить свой ??ум в настоящее времени, сосредоточить свое внимание на своем дыхании, звуковом или визуальном шаблоне, повторяющихся движениях или медитации.
  • Мужественно и настойчиво боритесь со стрессом. Необходимо противостоять любому соблазну игнорировать стресс. Вместо этого, тщательно оценить серьезность проблемы, не увеличивая ее пропорции. Кроме того, подтвердить наличие стресса, разговаривая с другими. Сделайте особые усилия, чтобы поговорить с семьей, друзьями или коллегами, кто имел дело с подобным опытом.
  • Составьте список Ваших побед над стрессовой ситуацией. Доверие является ценным союзником в борьбе со стрессом, и оно основывается на воспоминания о прошлых успехах. Вспомните свои успехи, когда вы сталкивались с другими стрессовыми ситуациями жизни. Освежите в памяти, некоторые конкретные действия, которые вы сделали, чтобы справиться с ситуацией.
  • Двигайтесь. Действие является мощным фактором снижающим стресс. Исследования показывают, что тело снижает производство адреналина, мощного гормона стресса, когда человек находится в движении.

Возьми тайм-аут, чтобы расслабиться. По крайней мере, один или два раза в день, потребуется время, чтобы расслабляться – возможно, слушая успокаивающую музыку, прогулки, садоводство, чтение или физические упражнения.


Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/comments.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/comments.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/comments.php on line 4

Оставить комментарий


Other News

  • Красота Фитнес / Спорт Устранить двойной подбородок – гимнастика для лица.

    Устранить двойной подбородок – гимнастика для лица.

    Упражнения, помогающие устранить двойной подборо­док. 1.Сядьте, прогнувшись, слегка наклонитесь вперед, голову от­киньте назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтяните ее вверх. Медленно считайте до 15, после этого постепенно расслабьтесь. Вернитесь в обычное положение. Первые три дня делайте уп­ражнение один раз, затем 3 раза. После упражнения отдыхайте. 2. Исходное положение, как и в первом упражнении. Закинув го­лову назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю, досчитав до 15. После чего максимально запро­киньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Расслабь­тесь. [...]

    Читать полностью →
  • Без рубрики Гимнастика для лица

    Гимнастика для лица

    С возрастом меняется овал ли­ца, кожа становится менее упру­гой. Предотвратить эти измене­ния поможет специальная гимна­стика, которой надо заниматься регулярно, если, разумеется, нет противопоказаний с медицинской точки зрения. Сядьте за стол перед большим зеркалом. Спокойно и ровно ды­шите, расслабьтесь. Решив, ка­кие недостатки лица вы хотите устранить, постарайтесь почув­ствовать, как движутся те мыш­цы, которые надо укрепить гим­настикой. Очистите лицо, слегка смажьте его кремом. Постарайтесь максимально со­средоточиться на выполняемых вами упражнениях. Делайте их спокойно и равномерно, по­степенно напрягая и расслабляя работающие мышцы. Гимнастику [...]

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Техника макияжа при дальнозоркости

    Техника макияжа при дальнозоркости

    При дальнозоркости глаза вы­глядят увеличенными. Стекла создают впечатление, что глаза слишком приближены к носу. По­этому макияж должен слегка увеличить расстояние между ними. Внутренний угол глаза нужно оформить очень светлыми тенями. От середины века до внешнего угла употребите темные тени (ко­ричневые, очень темное золото). Непременно употребите каран­даш для акцента внутренней линии верхнего и нижнего века. Макияж делается очень легкий, так как слой косметики будет хоро­шо просматриваться. Ресницы лучше покрасить черной или коричневой тушью только ча­стично, ближе к наружному краю глаза.

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Техника макияжа при близорукости.

    Техника макияжа при близорукости.

    При близорукости глаза кажут­ся маленькими и необходимо, чтобы макияж зрительно увели­чивал их. На верхнее веко накладывайте тени светлых тонов. Под бровью — более темные тени (фиолетовые, темное золото). Удлините ресницы черной или коричневой тушью. Наложите немного румян для щек вокруг глаза. Начиная от того места, где оправа очков примыкает к скуле, положите румяна, посте­пенно поднимаясь к брови. Подчеркните внешний угол глаза с помощью коричневого, черного или фиолетового карандаша.

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Как правильно подбирать оправу для очков

    Как правильно подбирать оправу для очков

    Для многих женщин очки, кроме своего специального назначения, стали своеобразным аксессуаром красоты и слу­жат для создания определенного стиля. Во всех случаях макияж глаз должен гармонировать с цветом оправы и стекол очков. Форма оправы должна сочетаться со строением лица. К овальному лицу подходит любая форма. На круглом лице оправа должна быть вытяну­той несколько вверх, а книзу су­жаться. На длинном — «растянута» в ширину. Если у вас квадратное лицо, оправа должна быть высокой и расширенной кверху (немного треугольной формы). А если тре­угольное [...]

    Читать полностью →
  • Фитнес / Спорт Ошибки, мешающие сбросить вес с помощью упражнений

    Ошибки, мешающие сбросить вес с помощью упражнений

    1. Только упражнения помогают сбросить лишний вес Несмотря на то, что регулярные занятия фитнесом помогают людям терять вес, чтобы похудеть, одних только упражнений недостаточно. Исследования показали, что усилия людей будут напрасными, даже если они тратят несколько часов на различные упражнения, если у них есть напиток сладкой воды или колы, или они перекусили  печеньем после упражнений. Если люди хотят похудеть, они должны не только заниматься спортом, но и сбалансировать свою диету. 2. Упражнения на пустой желудок вредят здоровью Принято считать, что [...]

    Читать полностью →
  • Здоровье 9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №4 – Cлишком много работать.

    9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №4 – Cлишком много работать.

    Исследования показали, что плохая работа, будь то карьера, которая Вам не нравится или работа на протяжении долгих часов, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет старение клеток, а также может свести к минимуму время, которое вы тратите на упражнения, здоровое питание и сон. Долгосрочный хронический стресс является общей проблемой для перегруженных работой людей, а также ослабляет возрастные функции мозга. Это приводит к сжиманию гиппокампа, где формируются воспоминания, и ослабляет функции лобных долей – планирование, координация, определение приоритетов и выполнение сложных [...]

    Читать полностью →
  • Здоровье 9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №3 – есть сладкое.

    9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №3 – есть сладкое.

    Вы знаете, что последствия избыточного потребления сахара могут проявляться от ожирения до диабета II типа, а  также это может быть причиной появления морщин, не меньше чем от избыточного пребывания на солнце или курения. Почему? Потому что процесс, называемый гликация, приводит к тому, что сахар присоединяется к белкам в коллаген и эластин, что приводит к тому, что кожа выглядит старше. Исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии обнаружили, что эффект старения от избыточного потребления сахара становится видимым в возрасте около 35 лет [...]

    Читать полностью →

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/footer.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/footer.php on line 4

Warning: Illegal string offset 'id' in /home/podrugac/public_html/wp-content/themes/tribune/footer.php on line 4