Степ-аэробика

16.07.2012 8:17 пп 35 comments

Степ-аэробика является одним из видов аэробики, которая включает применение в тренировке платформы, так называемого степа. Сейчас в фитнес-клубах степ-аэробика одно из популярных направлений. Эта вид упражнений состоит из скоординированных шагов  под энергичную музыку, причем музыка должна соответствовать ритмике выполняемых движений. Степ-аэробика часто проводится в группе с инструктором, но при желании можно заниматься в домашних условиях.

История

Как форма физических упражнений, аэробика возникла в 1960-х годов в качестве проекта ВВС США во главе с доктором Кеннетом Купером и полковником Полин Поттс. Они предположили, что этот тип движений укрепляет как тело, так и сердце, что позволяет одновременно работать с максимальной эффективностью. Аэробика хоть и медленно, но таки стала основным течением в фитнесе, и в начале 1980-х видеокассеты с упражнениями были доступны для широкого пользования. Тем не менее, аэробика в то время ещё не была научно протестирована, и многие люди из-за неправильной информации получали травмы, вследствие повышенного давления на суставы. В 90-х, Джин Миллер представила степ-аэробику, как альтернативу с менее сильным воздействием. Единственное  требование для того чтобы начать тренироваться, это  способность стоять и шагать. Теперь, степ-аэробика является одним из самых популярных видов физической активности, так как она доступна для разных возрастов, увлекательна и легка.

Особенности

Для степ-аэробики нужен степ или небольшая платформа. Высота степа от 10 до 30 сантиметров и, как правило, он сделан с прорезиненной поверхностью . Одно занятие степ-аэробики длится от 30 до 60 минут. Упражнения состоят из подъемов и спусков на платформу в ритме музыки. Есть несколько конфигураций шагов, но все они требуют использование платформы. Музыка, как правило, в диапазоне от 120 ударов в минуту.

Эффект

Степ-аэробика сжигает калории. Через час степ-аэробики, человек может рассчитывать сжечь от 500 до 1000 калорий, в зависимости от их веса и уровня интенсивности. Степ-аэробика также увеличивает мышечную силу, особенно в нижней части тела. Еще одно преимущество такого вида упражнений является то, что усиливает обмен веществ, и способность организма перерабатывать пищу.

Преимущества

Степ-аэробика является чрезвычайно полезной для организма. В общем, все виды аэробики осуществляют насыщение  клеток кислородом в организме. Увеличение кислорода позволяет организму функционировать в лучшем образом. Степ-аэробика также тренирует сердце, поднимая количество ударов в минуту. Это важно для сердца, как и для мышц, таким образом увеличивается выносливость. Когда тренировка осуществляется правильным, здоровым образом, сердце лучше перегоняет кровь в организме. Помимо здоровья, степ-аэробика полезна и для бюджета. Для этих занятий потребуется только платформа, которая также может быть изготовлена ??из крепкого ящика.

Предупреждения

Степ-аэробика является нагрузкой с низким уровнем воздействия, но может быть вредна для суставов и коленей в частности, если выполнять тренировку неправильно. Важно заниматься с сертифицированным инструктором, который понимает человеческую физиологию. Тренироваться степ-аэробикой нужно в удобной обуви, которая подходит для упражнений. Как и для всех других программ упражнений, перед тем как начать, проконсультируйтесь с врачом.

Оставить комментарий


Other News

  • Красота Фитнес / Спорт Устранить двойной подбородок – гимнастика для лица.

    Устранить двойной подбородок – гимнастика для лица.

    Упражнения, помогающие устранить двойной подборо­док. 1.Сядьте, прогнувшись, слегка наклонитесь вперед, голову от­киньте назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтяните ее вверх. Медленно считайте до 15, после этого постепенно расслабьтесь. Вернитесь в обычное положение. Первые три дня делайте уп­ражнение один раз, затем 3 раза. После упражнения отдыхайте. 2. Исходное положение, как и в первом упражнении. Закинув го­лову назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю, досчитав до 15. После чего максимально запро­киньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Расслабь­тесь. [...]

    Читать полностью →
  • Без рубрики Гимнастика для лица

    Гимнастика для лица

    С возрастом меняется овал ли­ца, кожа становится менее упру­гой. Предотвратить эти измене­ния поможет специальная гимна­стика, которой надо заниматься регулярно, если, разумеется, нет противопоказаний с медицинской точки зрения. Сядьте за стол перед большим зеркалом. Спокойно и ровно ды­шите, расслабьтесь. Решив, ка­кие недостатки лица вы хотите устранить, постарайтесь почув­ствовать, как движутся те мыш­цы, которые надо укрепить гим­настикой. Очистите лицо, слегка смажьте его кремом. Постарайтесь максимально со­средоточиться на выполняемых вами упражнениях. Делайте их спокойно и равномерно, по­степенно напрягая и расслабляя работающие мышцы. Гимнастику [...]

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Техника макияжа при дальнозоркости

    Техника макияжа при дальнозоркости

    При дальнозоркости глаза вы­глядят увеличенными. Стекла создают впечатление, что глаза слишком приближены к носу. По­этому макияж должен слегка увеличить расстояние между ними. Внутренний угол глаза нужно оформить очень светлыми тенями. От середины века до внешнего угла употребите темные тени (ко­ричневые, очень темное золото). Непременно употребите каран­даш для акцента внутренней линии верхнего и нижнего века. Макияж делается очень легкий, так как слой косметики будет хоро­шо просматриваться. Ресницы лучше покрасить черной или коричневой тушью только ча­стично, ближе к наружному краю глаза.

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Техника макияжа при близорукости.

    Техника макияжа при близорукости.

    При близорукости глаза кажут­ся маленькими и необходимо, чтобы макияж зрительно увели­чивал их. На верхнее веко накладывайте тени светлых тонов. Под бровью — более темные тени (фиолетовые, темное золото). Удлините ресницы черной или коричневой тушью. Наложите немного румян для щек вокруг глаза. Начиная от того места, где оправа очков примыкает к скуле, положите румяна, посте­пенно поднимаясь к брови. Подчеркните внешний угол глаза с помощью коричневого, черного или фиолетового карандаша.

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Как правильно подбирать оправу для очков

    Как правильно подбирать оправу для очков

    Для многих женщин очки, кроме своего специального назначения, стали своеобразным аксессуаром красоты и слу­жат для создания определенного стиля. Во всех случаях макияж глаз должен гармонировать с цветом оправы и стекол очков. Форма оправы должна сочетаться со строением лица. К овальному лицу подходит любая форма. На круглом лице оправа должна быть вытяну­той несколько вверх, а книзу су­жаться. На длинном — «растянута» в ширину. Если у вас квадратное лицо, оправа должна быть высокой и расширенной кверху (немного треугольной формы). А если тре­угольное [...]

    Читать полностью →
  • Фитнес / Спорт Ошибки, мешающие сбросить вес с помощью упражнений

    Ошибки, мешающие сбросить вес с помощью упражнений

    1. Только упражнения помогают сбросить лишний вес Несмотря на то, что регулярные занятия фитнесом помогают людям терять вес, чтобы похудеть, одних только упражнений недостаточно. Исследования показали, что усилия людей будут напрасными, даже если они тратят несколько часов на различные упражнения, если у них есть напиток сладкой воды или колы, или они перекусили  печеньем после упражнений. Если люди хотят похудеть, они должны не только заниматься спортом, но и сбалансировать свою диету. 2. Упражнения на пустой желудок вредят здоровью Принято считать, что [...]

    Читать полностью →
  • Здоровье 9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №4 – Cлишком много работать.

    9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №4 – Cлишком много работать.

    Исследования показали, что плохая работа, будь то карьера, которая Вам не нравится или работа на протяжении долгих часов, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет старение клеток, а также может свести к минимуму время, которое вы тратите на упражнения, здоровое питание и сон. Долгосрочный хронический стресс является общей проблемой для перегруженных работой людей, а также ослабляет возрастные функции мозга. Это приводит к сжиманию гиппокампа, где формируются воспоминания, и ослабляет функции лобных долей – планирование, координация, определение приоритетов и выполнение сложных [...]

    Читать полностью →
  • Здоровье 9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №3 – есть сладкое.

    9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №3 – есть сладкое.

    Вы знаете, что последствия избыточного потребления сахара могут проявляться от ожирения до диабета II типа, а  также это может быть причиной появления морщин, не меньше чем от избыточного пребывания на солнце или курения. Почему? Потому что процесс, называемый гликация, приводит к тому, что сахар присоединяется к белкам в коллаген и эластин, что приводит к тому, что кожа выглядит старше. Исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии обнаружили, что эффект старения от избыточного потребления сахара становится видимым в возрасте около 35 лет [...]

    Читать полностью →