Уроки Медитации №3: Как медитировать

20.07.2012 7:01 дп 1 comment

Итак, Вы таки решились испытать все прелести медитации на себе, в этом уроке я научу вас очень эффективной техники медитации.

Важно понимать, что техника принесет свои плоды только при  условии регулярного выполнения. Медитации нужно практиковать два раза в день, один раз утром и один раз во второй половине дня или вечером. Время проводимое в медитации от 20 до 30 минут. Двадцать минут  - это абсолютный минимум. Тридцать минут будет гораздо лучше. Вы можете медитировать в любом месте, где Вы можете удобно сидеть не отвлекаясь или прерываясь в течении 30 минут. Не медитируйте в своей постели или лежа.

Как медитировать:

  1. Сядьте в удобное кресло обеими ногами на полу, руки комфортно «отдыхают» на  коленях или на ручках кресла, желательно ладонями вверх, хотя это не абсолютная необходимость. Это больше важно для ваших рук, чтобы быть в удобном положении. Если хотите, вы можете сидеть со скрещенными ногами на полу, или в позе лотоса или полулотосе. Это совершенно не обязательно. Большинству людей трудно и неудобно сидеть в течение 30 минут в любой из поз со скрещенными ногами  без опоры. Так что если вы не йог, Вам, вероятно, будет лучше в расположиться в кресле.
  2. Закройте глаза и молча обратить ваше внимание на одну единственную мысль, или мантру, которую вы выбрали для использования в качестве объекта медитации (подробнее об этом в следующем уроке). Просто расслабьтесь, дышите нормально и удерживайте свое внимание на этой мысли.
  3. Как только вы осознаете, что ваш ум уходит от мысли – точки вашего внимания или мантры, просто мягко верните внимание к ней. Каждый раз, когда другие мысли будут приходить в голову, просто возвращайте Ваше внимание на свое место. Время от времени вы будете понимать, что вы снова забыли о Вашей мысли – точки внимания. Например, вы начинаете думать о чем-то другом, вы слышите шум на заднем плане, или другие мысли приходят вам в голову, «Что у нас на ужин?», » Который час», «Как долго прошло с тех пор, как я начала? «,» Как долго я должна сидеть здесь? «,» Я забыла добавить хлеб мой список покупок! » и т.д. Как только вы осознаете, что ваш ум «бродит», уходит от Вашей точки внимания – не корите себя, все это часть процесса, просто отказывайтесь от вторгающихся мыслей, уводящих от точки вашего внимания, и снова возвращайте свое внимание. Вот и все, что нужно сделать.

Через 30 минут, осторожно откройте глаза. Дайте себе минуту или около того, чтобы акклиматизироваться и вернуться в свое привычное окружение, реальность. Потянитесь, если хотите, а затем идти на поводу ваших привычных мыслей о бизнесе, доме, покупках, мужчинах.

Other News

  • Красота Фитнес / Спорт Устранить двойной подбородок – гимнастика для лица.

    Устранить двойной подбородок – гимнастика для лица.

    Упражнения, помогающие устранить двойной подборо­док. 1.Сядьте, прогнувшись, слегка наклонитесь вперед, голову от­киньте назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтяните ее вверх. Медленно считайте до 15, после этого постепенно расслабьтесь. Вернитесь в обычное положение. Первые три дня делайте уп­ражнение один раз, затем 3 раза. После упражнения отдыхайте. 2. Исходное положение, как и в первом упражнении. Закинув го­лову назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю, досчитав до 15. После чего максимально запро­киньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Расслабь­тесь. [...]

    Читать полностью →
  • Без рубрики Гимнастика для лица

    Гимнастика для лица

    С возрастом меняется овал ли­ца, кожа становится менее упру­гой. Предотвратить эти измене­ния поможет специальная гимна­стика, которой надо заниматься регулярно, если, разумеется, нет противопоказаний с медицинской точки зрения. Сядьте за стол перед большим зеркалом. Спокойно и ровно ды­шите, расслабьтесь. Решив, ка­кие недостатки лица вы хотите устранить, постарайтесь почув­ствовать, как движутся те мыш­цы, которые надо укрепить гим­настикой. Очистите лицо, слегка смажьте его кремом. Постарайтесь максимально со­средоточиться на выполняемых вами упражнениях. Делайте их спокойно и равномерно, по­степенно напрягая и расслабляя работающие мышцы. Гимнастику [...]

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Техника макияжа при дальнозоркости

    Техника макияжа при дальнозоркости

    При дальнозоркости глаза вы­глядят увеличенными. Стекла создают впечатление, что глаза слишком приближены к носу. По­этому макияж должен слегка увеличить расстояние между ними. Внутренний угол глаза нужно оформить очень светлыми тенями. От середины века до внешнего угла употребите темные тени (ко­ричневые, очень темное золото). Непременно употребите каран­даш для акцента внутренней линии верхнего и нижнего века. Макияж делается очень легкий, так как слой косметики будет хоро­шо просматриваться. Ресницы лучше покрасить черной или коричневой тушью только ча­стично, ближе к наружному краю глаза.

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Техника макияжа при близорукости.

    Техника макияжа при близорукости.

    При близорукости глаза кажут­ся маленькими и необходимо, чтобы макияж зрительно увели­чивал их. На верхнее веко накладывайте тени светлых тонов. Под бровью — более темные тени (фиолетовые, темное золото). Удлините ресницы черной или коричневой тушью. Наложите немного румян для щек вокруг глаза. Начиная от того места, где оправа очков примыкает к скуле, положите румяна, посте­пенно поднимаясь к брови. Подчеркните внешний угол глаза с помощью коричневого, черного или фиолетового карандаша.

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Как правильно подбирать оправу для очков

    Как правильно подбирать оправу для очков

    Для многих женщин очки, кроме своего специального назначения, стали своеобразным аксессуаром красоты и слу­жат для создания определенного стиля. Во всех случаях макияж глаз должен гармонировать с цветом оправы и стекол очков. Форма оправы должна сочетаться со строением лица. К овальному лицу подходит любая форма. На круглом лице оправа должна быть вытяну­той несколько вверх, а книзу су­жаться. На длинном — «растянута» в ширину. Если у вас квадратное лицо, оправа должна быть высокой и расширенной кверху (немного треугольной формы). А если тре­угольное [...]

    Читать полностью →
  • Фитнес / Спорт Ошибки, мешающие сбросить вес с помощью упражнений

    Ошибки, мешающие сбросить вес с помощью упражнений

    1. Только упражнения помогают сбросить лишний вес Несмотря на то, что регулярные занятия фитнесом помогают людям терять вес, чтобы похудеть, одних только упражнений недостаточно. Исследования показали, что усилия людей будут напрасными, даже если они тратят несколько часов на различные упражнения, если у них есть напиток сладкой воды или колы, или они перекусили  печеньем после упражнений. Если люди хотят похудеть, они должны не только заниматься спортом, но и сбалансировать свою диету. 2. Упражнения на пустой желудок вредят здоровью Принято считать, что [...]

    Читать полностью →
  • Здоровье 9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №4 – Cлишком много работать.

    9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №4 – Cлишком много работать.

    Исследования показали, что плохая работа, будь то карьера, которая Вам не нравится или работа на протяжении долгих часов, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет старение клеток, а также может свести к минимуму время, которое вы тратите на упражнения, здоровое питание и сон. Долгосрочный хронический стресс является общей проблемой для перегруженных работой людей, а также ослабляет возрастные функции мозга. Это приводит к сжиманию гиппокампа, где формируются воспоминания, и ослабляет функции лобных долей – планирование, координация, определение приоритетов и выполнение сложных [...]

    Читать полностью →
  • Здоровье 9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №3 – есть сладкое.

    9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №3 – есть сладкое.

    Вы знаете, что последствия избыточного потребления сахара могут проявляться от ожирения до диабета II типа, а  также это может быть причиной появления морщин, не меньше чем от избыточного пребывания на солнце или курения. Почему? Потому что процесс, называемый гликация, приводит к тому, что сахар присоединяется к белкам в коллаген и эластин, что приводит к тому, что кожа выглядит старше. Исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии обнаружили, что эффект старения от избыточного потребления сахара становится видимым в возрасте около 35 лет [...]

    Читать полностью →