Уроки Медитации №4: Выбор точки внимания или «мантры»

Выбор точки внимания или «мантры»:

Вашей точкой внимания может быть дыхание, объект, ощущения или идея, слог, слово или фразу, которую тихо повторяется снова и снова про себя. Последняя известна как мантра. Ниже я опишу три точки внимание, которые Вы можете использовать. Выберите любой из этих трех вариантов, и используйте его для практики медитации. Выбирайте любой из трех, который подходит вам больше всего. Не имеет значения, какой именно Вы используете, если Вы используете один из них. Если хотите, можете попробовать каждый в течение недели и затем решить, какой вам больше нравится. Если хотите сделать это, я рекомендую вам попробовать их в порядке, представлены ниже. После того, как каждый опробовался в течение недели, затем решить, какой из них вы предпочли бы использовать. Если вы не можете решить, выбрать один или другой, помните – действительно не имеет значения, что вы выберете:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании:

Понаблюдайте за своим дыханием, как вы вдыхаете и выдыхаете. Когда ваш ум блуждает просто возвращайте ваше внимание на свое дыхание. Когда вы станете более спокойным, ваше дыхание может естественно  замедлиться, но не пытаться изменить свое дыхание. Просто наблюдайте за вашим дыханием, как Вы дышите нормально и естественно.

2. Сосредоточьтесь на «Со-Хам» («So-Hum») мантре:

Эта мантра, из книги Дипака Чопры, которую я рекомендую вам. Если вы знаете другую, которая для Вас предпочтительней, Вы можете использовать ее. Когда вы вдыхаете, тихо сказать себе слог «Soooo» распространив его на всю длину вашего вдоха. Затем на выдохе, тихо сказать себе слог «Hummmmm» вновь распространив его на всю длину вашего выдоха. Держите ваше внимание на этой мантре на протяжении всего периода медитации, возвращая ваше внимание каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум ушел от нее.

3. Сконцентрируйтесь на точки в центре лба, посередине и чуть выше бровей:

Дело в том, эта точка  также известна как Аджна чакра или «Третий глаз», потому что она связана с шишковидной железой и интуицией или способностью воспринимать то, что физические чувства не могут. Чем больше мы концентрируем наше внимание на что- то, тем сильнее оно становится, таким образом установив свое внимание на этой точке, Вы  увеличиваете ваши интуитивные способности. Аджна чакра также контролирует все остальные чакры. Когда вы начинаете медитацию, сильно прикоснитесь к этой точке пальцем. После того как вы убирете палец, вы заметите, что остаточные ощущения от прикосновения останутся у вас на лбу на некоторое время. Именно это ощущение и будет вашей точкой внимания. Когда вы направляете свое внимание на это ощущение, оно будет усиливаться. С практикой вы сможете чувствовать это ощущение очень сильно на протяжении всего сеанса. Не прикасаться больше к этой области после первого сенсорного нажатия в начале каждой медитации. Если вы не чувствуете остаточное ощущение, то просто представьте, что вы делаете. Если вы ничего не чувствуете, то просто продолжайте ваше внимание на точку в любом случае. При продолжении практики вы получите это ощущение. Как и во всех медитациях, каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум бродит, так же мягко верните его к точке внимания, и посмотрите, сможете ли Вы подобрать ощущение снова, не прикасаясь к точке снова.

Счастливой медитации!