Уроки Медитации №4: Выбор точки внимания или «мантры»

23.07.2012 4:41 пп 2 comments

Выбор точки внимания или «мантры»:

Вашей точкой внимания может быть дыхание, объект, ощущения или идея, слог, слово или фразу, которую тихо повторяется снова и снова про себя. Последняя известна как мантра. Ниже я опишу три точки внимание, которые Вы можете использовать. Выберите любой из этих трех вариантов, и используйте его для практики медитации. Выбирайте любой из трех, который подходит вам больше всего. Не имеет значения, какой именно Вы используете, если Вы используете один из них. Если хотите, можете попробовать каждый в течение недели и затем решить, какой вам больше нравится. Если хотите сделать это, я рекомендую вам попробовать их в порядке, представлены ниже. После того, как каждый опробовался в течение недели, затем решить, какой из них вы предпочли бы использовать. Если вы не можете решить, выбрать один или другой, помните – действительно не имеет значения, что вы выберете:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании:

Понаблюдайте за своим дыханием, как вы вдыхаете и выдыхаете. Когда ваш ум блуждает просто возвращайте ваше внимание на свое дыхание. Когда вы станете более спокойным, ваше дыхание может естественно  замедлиться, но не пытаться изменить свое дыхание. Просто наблюдайте за вашим дыханием, как Вы дышите нормально и естественно.

2. Сосредоточьтесь на «Со-Хам» («So-Hum») мантре:

Эта мантра, из книги Дипака Чопры, которую я рекомендую вам. Если вы знаете другую, которая для Вас предпочтительней, Вы можете использовать ее. Когда вы вдыхаете, тихо сказать себе слог «Soooo» распространив его на всю длину вашего вдоха. Затем на выдохе, тихо сказать себе слог «Hummmmm» вновь распространив его на всю длину вашего выдоха. Держите ваше внимание на этой мантре на протяжении всего периода медитации, возвращая ваше внимание каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум ушел от нее.

3. Сконцентрируйтесь на точки в центре лба, посередине и чуть выше бровей:

Дело в том, эта точка  также известна как Аджна чакра или «Третий глаз», потому что она связана с шишковидной железой и интуицией или способностью воспринимать то, что физические чувства не могут. Чем больше мы концентрируем наше внимание на что- то, тем сильнее оно становится, таким образом установив свое внимание на этой точке, Вы  увеличиваете ваши интуитивные способности. Аджна чакра также контролирует все остальные чакры. Когда вы начинаете медитацию, сильно прикоснитесь к этой точке пальцем. После того как вы убирете палец, вы заметите, что остаточные ощущения от прикосновения останутся у вас на лбу на некоторое время. Именно это ощущение и будет вашей точкой внимания. Когда вы направляете свое внимание на это ощущение, оно будет усиливаться. С практикой вы сможете чувствовать это ощущение очень сильно на протяжении всего сеанса. Не прикасаться больше к этой области после первого сенсорного нажатия в начале каждой медитации. Если вы не чувствуете остаточное ощущение, то просто представьте, что вы делаете. Если вы ничего не чувствуете, то просто продолжайте ваше внимание на точку в любом случае. При продолжении практики вы получите это ощущение. Как и во всех медитациях, каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум бродит, так же мягко верните его к точке внимания, и посмотрите, сможете ли Вы подобрать ощущение снова, не прикасаясь к точке снова.

Счастливой медитации!

Other News

  • Красота Фитнес / Спорт Устранить двойной подбородок – гимнастика для лица.

    Устранить двойной подбородок – гимнастика для лица.

    Упражнения, помогающие устранить двойной подборо­док. 1.Сядьте, прогнувшись, слегка наклонитесь вперед, голову от­киньте назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтяните ее вверх. Медленно считайте до 15, после этого постепенно расслабьтесь. Вернитесь в обычное положение. Первые три дня делайте уп­ражнение один раз, затем 3 раза. После упражнения отдыхайте. 2. Исходное положение, как и в первом упражнении. Закинув го­лову назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю, досчитав до 15. После чего максимально запро­киньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Расслабь­тесь. [...]

    Читать полностью →
  • Без рубрики Гимнастика для лица

    Гимнастика для лица

    С возрастом меняется овал ли­ца, кожа становится менее упру­гой. Предотвратить эти измене­ния поможет специальная гимна­стика, которой надо заниматься регулярно, если, разумеется, нет противопоказаний с медицинской точки зрения. Сядьте за стол перед большим зеркалом. Спокойно и ровно ды­шите, расслабьтесь. Решив, ка­кие недостатки лица вы хотите устранить, постарайтесь почув­ствовать, как движутся те мыш­цы, которые надо укрепить гим­настикой. Очистите лицо, слегка смажьте его кремом. Постарайтесь максимально со­средоточиться на выполняемых вами упражнениях. Делайте их спокойно и равномерно, по­степенно напрягая и расслабляя работающие мышцы. Гимнастику [...]

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Техника макияжа при дальнозоркости

    Техника макияжа при дальнозоркости

    При дальнозоркости глаза вы­глядят увеличенными. Стекла создают впечатление, что глаза слишком приближены к носу. По­этому макияж должен слегка увеличить расстояние между ними. Внутренний угол глаза нужно оформить очень светлыми тенями. От середины века до внешнего угла употребите темные тени (ко­ричневые, очень темное золото). Непременно употребите каран­даш для акцента внутренней линии верхнего и нижнего века. Макияж делается очень легкий, так как слой косметики будет хоро­шо просматриваться. Ресницы лучше покрасить черной или коричневой тушью только ча­стично, ближе к наружному краю глаза.

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Техника макияжа при близорукости.

    Техника макияжа при близорукости.

    При близорукости глаза кажут­ся маленькими и необходимо, чтобы макияж зрительно увели­чивал их. На верхнее веко накладывайте тени светлых тонов. Под бровью — более темные тени (фиолетовые, темное золото). Удлините ресницы черной или коричневой тушью. Наложите немного румян для щек вокруг глаза. Начиная от того места, где оправа очков примыкает к скуле, положите румяна, посте­пенно поднимаясь к брови. Подчеркните внешний угол глаза с помощью коричневого, черного или фиолетового карандаша.

    Читать полностью →
  • Красота Стиль / Мода Как правильно подбирать оправу для очков

    Как правильно подбирать оправу для очков

    Для многих женщин очки, кроме своего специального назначения, стали своеобразным аксессуаром красоты и слу­жат для создания определенного стиля. Во всех случаях макияж глаз должен гармонировать с цветом оправы и стекол очков. Форма оправы должна сочетаться со строением лица. К овальному лицу подходит любая форма. На круглом лице оправа должна быть вытяну­той несколько вверх, а книзу су­жаться. На длинном — «растянута» в ширину. Если у вас квадратное лицо, оправа должна быть высокой и расширенной кверху (немного треугольной формы). А если тре­угольное [...]

    Читать полностью →
  • Фитнес / Спорт Ошибки, мешающие сбросить вес с помощью упражнений

    Ошибки, мешающие сбросить вес с помощью упражнений

    1. Только упражнения помогают сбросить лишний вес Несмотря на то, что регулярные занятия фитнесом помогают людям терять вес, чтобы похудеть, одних только упражнений недостаточно. Исследования показали, что усилия людей будут напрасными, даже если они тратят несколько часов на различные упражнения, если у них есть напиток сладкой воды или колы, или они перекусили  печеньем после упражнений. Если люди хотят похудеть, они должны не только заниматься спортом, но и сбалансировать свою диету. 2. Упражнения на пустой желудок вредят здоровью Принято считать, что [...]

    Читать полностью →
  • Здоровье 9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №4 – Cлишком много работать.

    9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №4 – Cлишком много работать.

    Исследования показали, что плохая работа, будь то карьера, которая Вам не нравится или работа на протяжении долгих часов, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет старение клеток, а также может свести к минимуму время, которое вы тратите на упражнения, здоровое питание и сон. Долгосрочный хронический стресс является общей проблемой для перегруженных работой людей, а также ослабляет возрастные функции мозга. Это приводит к сжиманию гиппокампа, где формируются воспоминания, и ослабляет функции лобных долей – планирование, координация, определение приоритетов и выполнение сложных [...]

    Читать полностью →
  • Здоровье 9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №3 – есть сладкое.

    9 ошибок, которые приводят к преждевременному старению. Ошибка №3 – есть сладкое.

    Вы знаете, что последствия избыточного потребления сахара могут проявляться от ожирения до диабета II типа, а  также это может быть причиной появления морщин, не меньше чем от избыточного пребывания на солнце или курения. Почему? Потому что процесс, называемый гликация, приводит к тому, что сахар присоединяется к белкам в коллаген и эластин, что приводит к тому, что кожа выглядит старше. Исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии обнаружили, что эффект старения от избыточного потребления сахара становится видимым в возрасте около 35 лет [...]

    Читать полностью →